大坂峠往復ラン

昨日、走りに行こうとしたら急に両膝に痛みが走り急遽中止

すぐ、あず接骨院に駆け込んで、事情を説明して治療をしてもらった。

原因は、急にスピード練習をしたため、いままで使って無かった筋肉の炎症が原因だと言われました。

今日も少しは違和感が残っていたのですが、早朝から大坂峠を走って来ました。

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走り始めは少し涼しかった。やはり気温が低いので走り易かった。
県境から坂元への下り道から見た風景


★★★ ルート図 Google Maps APRS ★★★
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★★★ Ambit3Peak Movescount Data ★★★
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走行時分/3:07--走行距離/25.19km--獲得標高/452m


★★★ 心拍数 ★★★
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心拍数Avg/135bpm--心拍数Max/195bpm
軽/0:17--ややきつい/1:46--きつい/0:37--非常にきつい/0:16--最大にきつい/0:09


★★★ ペース ★★★
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練習を再開して約二ヶ月経過、やっと走るリズムが出てきたように思います。
転倒して怪我しないように、気を引き締めていきます。


★★★ 今日の行動食 坂元ローソンにて★★★
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# by asan-72 | 2017-05-27 14:07 | ロード | Comments(0)

AOK トレッドミル走&筋トレ

昨日、いつもと違う走り(スピード走)をしたため、脊柱起立筋・外腹斜筋を痛め、重い張りがあり「あず接骨院」で治療を受ける。

午後から、AOKにてトレッドミル走を約1時間程しましたが、痛みは解消していて快調に走れました。(感謝です

室内での計測は、古いAmbitにFoot PODを装着して、距離も測定出来るようになり、データが正確に取れるようになりました。

★★★ Ambit Movescount Data Foot Pod使用 ★★★
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走行時分/1:18--走行距離/10.83km
筋トレ時分/0:42
室内トレーニング時分/2:00


★★★ 心拍数 ★★★
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古いAmbit+心拍ベルトの相性は良好で、以上数値は出なかった。
心拍数Avg/116bpm--心拍数Max/191bpm
筋トレの時間も含んでしまったので、心拍数Avgは低い数値となった


★★★ ペース ★★★
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W-up 時速6km/hで、できるだけ大股で早歩き(股関節可動域拡大のため)
ビルドアップ走 時速8km/h→9km/h→10km/h→10.5km/hで約20分間
ペース走 時速10.9km/hで約30分間
練習を再開後、初めての速度と所要時分でした
Down 歩行


★★★ LAP ★★★
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★★★ 筋トレ ★★★
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トータルヒップマシーン 負荷重量を普段より一段さげて、1set(15回×3回)で四種目


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クランチ 49kgで1set15回×3setはまったく歯が立たず、1set10回以下で終わる。
相当長い間、腹筋を鍛えることをしてこなかったので、この低たらく猛反省です。(#^.^#)



# by asan-72 | 2017-05-25 20:23 | AOK 筋トレ+トレッドミル等 | Comments(0)

田園パークグランドラン

天気予報のとおり、午後から雨となりました

午前中に田園パークグランドで練習が出来たのでラッキーでした。

車で5分程度の場所にあるので、とってもありがたいです。今日もトラックは独占状態でした(#^.^#)


★★★ 田園パークグランド&板野町健康の館 ★★★
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県埋蔵文化財センターもすぐ近くにあります。

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グランドの横には、「板野町健康の館」の施設があり、1
Fでは、テニス・卓球などが出来ます。
2Fには、運動器具(少ないです)もあります。


★★★ Ambit3Peak Movescount Data ★★★
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走行時分/1:32--走行距離/9.75km


★★★ 心拍数 ★★★
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W-up/JOG時の心拍数表示が200bpmを越えて異常値をしましたので、一旦心拍ベルトを外す。
その後は、正常に戻った
心拍数Avg/110bpm--心拍数Max/193bpm(400m走時)


★★★ LAP ★★★
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2km走×1本+400m走×5本 間は歩行
今回、歩行時およびDown時に、大股早歩きをしてみましたが、案外早いので驚きでした。
Down/jog----9'36/km


# by asan-72 | 2017-05-24 14:23 | Comments(0)

全日本マラソンランキング 年代別100位以内

今日は、完全休養となりました。(#^.^#)

午前中に「あず接骨院」で身体のメンテナンス後、お買い物をして、お墓参り(母の月命日)しました。

午後からは、マラソンの「年齢別ランキング100位」が別冊で発刊されている「ランナーズ7月号」を購入しました。

75歳以上のランナーのタイムや、練習方法が掲載されているので、いい刺激になりましたが、同じ年代の人のタイムを久しぶりに知り、自分の今のタイムを比較して相当落ち込みました。

特に、昔の同年代のライバル諸氏のタイムを見て、絶望感が漂って来ました。(; ;)ホロホロ

まぁ!! 6年ぶりのマラソンに挑戦するので、タイムよりかまずは完走ですかね~(悔しい~ですが)

★★★ ランナーズ7月号 ★★★
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ランナーズの雑誌は、「年齢別ランキング100位」が掲載されている別冊が付いているので
7月号のみ購入しています。


★★★ 第13回全日本マラソンランキング 一歳刻み年齢別100位以内 ★★★

2016年4月~2017年3月までの一年間のマラソンリザルトです。
男女別、一歳刻み年齢100位以内ですので、毎年自分が走ってなくても購入してます
特に興味は、同年代以上のランキングタイムです。

ちなみに同年代75歳では、大阪市の村岡文計氏の3:31:50が第1位でした。
㌔5分台で42.195kmを走ることになります

今の私の走力は㌔7分がやっとで、4:55分台です(; ;)ホロホロ
ランキングは100位ぐらいです(#^.^#)


サブ4(4時間を切って走る意味)は諦め、サブ5を目指します。

明日から、我流の練習を再開します。
今は、早く走ることより、転んで怪我しないことに気をつけています。



# by asan-72 | 2017-05-23 19:43 | 思いつくままに | Comments(1)

ロードラン 大坂峠往復

9時半と遅いスタートとなりましたが、風も適当に吹いて木陰を縫いながら走りました。

往路大坂越で、いつもの時間より3分ほど遅く、順調に走れていると感じていたので、がっかりでした。

坂元への下り道は、タイムを諦めホームに気を配りながら走りました。(のんびりでした)

復路は、大坂峠(県境)からスピードがぐっと落ち、そのうえ大坂越からは歩きも入り、まったくダメでした。(; ;)ホロホロ

マラソンで㌔6分走を目指しているが、練習時間は充分あるとは言え、目標達成は、難しくなりました。



★★★ コース図 K3D ★★★
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★★★ Google Maps ARPRS航空写真 ★★★
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★★★ 断面図 ★★★
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★★★ Ambit3Peak Movescount Data ★★★
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往路  走行時分/1:38--走行距離/12.69km--獲得標高/211m

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復路  走行時分/2:11--走行距離/12.73km--獲得標高/258m

★★★ 心拍数 ★★★
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往路 心拍数Avg/127bpm----心拍数Max/180bpm

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復路 心拍数Avg/123bpm--心拍数Max/160bpm

★★★ 今日の行動食 坂元ローソン店で購入 ★★★
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いつもは、あんパン&クリームパンですが、今日は趣向を変えて見ました(#^.^#)


# by asan-72 | 2017-05-22 20:59 | ロード | Comments(0)


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