AMINO SAURUS

ウルトラマラソンで使用する行動食とサプリメントを、選定する時期となりました。

四万十川ウルトラマラソン大会では、約2.5km毎に飲料水・約5km毎にスポーツドリンク・食べ物等のエイドが設営される予定です。

出来るだけエイドを利用して補給・給水をして、持参するものは、サプリメント類でけで走りたい。

予定しているサプリメント類は・・・・

①痙攣防止に・・・「塩熱サプリ」・「コムレケア」・「MagOn」

②胃酸抑制剤・・・「ガスター10」・「Magma」

③パフォーマンス向上・疲労回復・・・・「Amino Saurus」

①と②は従来から使用していたサプリメントですが、③のAmino Saurusは今回使用する新しいものです。
従来は、ZEN虎・達磨およびアミノバイタルを使用していましたが、今回は新商品を試します。


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h必須アミノ酸BCAA+新世代アミノ酸OCAAの成分に期待が持てそうです。
試用をした結果、飲みやすく、味もいいので練習中でも、練習前後に飲んでいました。


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今回は、リピーターで一番人気の3箱を購入しました。


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顆粒状ですが、袋もしっかりして切れやすく、玉にならず、味もよく飲みやすかった。



# by asan-72 | 2017-09-23 14:13 | 大会 | Comments(0)

ペース走 農免道路から撫養街道

ウルトラマラソンのペース走の練習をしました。

農免道路のアップダウンの厳しいコースでしたが、目標のペースはほぼクリアしました。初めての出来事でした。

復路は、平地のペース走のため、撫養街道を走りました。途中で1時間程歩いてしまいましたが、それ以外は7分30秒のペースはクリア出来ました。

マルナカ柿原店で補給・給水した後、急に走れなくなりついには㌔11分台となってしまったので、歩いてしまいました。原因は不明???です。とにかく暑くて、冷えた水を飲まずに頭から何度もかぶりました。(#^.^#)

マルナカ吉野店からは、また再び走る事が出来、あせび温泉まで帰れました。

㌔7分30秒で100kmを走るのは、非常に難しいと感じました。


★★★ コース図 Google Earth  ★★★
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★★★ コース図 K3D ★★★
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あせび温泉/8:05→大日寺交差点/8:40→技の館/9:06→御所の郷/9:45→市場町大門Family Mart/11:08~11:27→マルナカ柿原店/12:42~13:09→マルナカ吉野店/13:53~14:10→ローソン板野犬伏店/15:22~15:29→あせび温泉/15:53 (休憩込みの所要時分/7:48)


★★★ コース断面図 ★★★
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★★★ Ambit3Peak Movescount Data ★★★
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走行時分/6:51--走行距離/48.61km--獲得標高/409m


★★★ 心拍数グラフ ★★★
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走り始めの168bpmは異常値です。
125bpm~135bpmの間で走れました。

★★★ ペースグラフ ★★★
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今日は絶好調で、㌔7分30秒以上で走れました。
坂道も㌔9分以上で走れ、驚きました。
ただマルナカ柿原店からの歩きが辛かったです。
マルナカ吉野店からは、見事に復活して㌔7分30秒以上で走れました。
最後の板野セブンイレブンからの坂道も走れ、途中では6’32秒の時もあった程です。

★★★ LAP ★★★
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★★★ 補給食&給水 ★★★
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阿波市場北店(大門)Family Martにて


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マルナカ柿原店にて
あと、マルナカ姥御前およびセブンイレブンは写真を撮り忘れました。(#^.^#)


# by asan-72 | 2017-09-21 21:38 | ロード | Comments(0)

AOK バイクローラ台&筋トレ&トレッドミル走

今日は、ランニング日和でしたが、17日(日)にロード走30kmをしているので、室内での練習で、膝に負担がかからないトレッドミル走をしました。

毎週火曜日は出来るだけ筋トレをすることにしています。

トレッドミル走の時に、ランアドバイザーO氏とトレラン仲間T嬢に鋏まれての練習だったので、普段と違い走りにも気合いが入ってしまいました。(#^.^#)

お陰で、いい汗をかき充実した練習が出来ました。


★★★ バイクローラ台KEISERでW-up ★★★
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筋トレ前のウォーミングアップで、うっすら汗をかくまでペタルを廻していました。


★★★ 筋トレ ★★★
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赤枠の種目&腕振り&ダンベルスクワットをしました。
今日は、途中で息切れがして終わったらフラフラでした


★★★ Ambit Movescount Data ★★★
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練習時分/3:19--走行時分/1:15--走行距離/10.77km


★★★ 心拍数グラフ ★★★
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トレッドミル走では、ほぼ120bpm~130bpm間でした。
はやり㌔6’00では少し苦しいので、やはり㌔6'30以下で押さえないと100kmは無理!!
ペース設定の㌔7'30~8’00だとかなり楽です。


★★★ LAP ★★★
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ペース走で走り始めましたが、両サイドの二人が早いので自分のペースも少し上げて走りました。
一緒のペースはとても無理なので、少しづつペースを上げて走り、㌔6’00で20分間走れました。
とても良い練習が出来ました。二人に感謝!!(#^.^#)



# by asan-72 | 2017-09-19 20:59 | AOK 筋トレ+トレッドミル等 | Comments(0)

奥宮神社の祭事 地神祭

奥宮神社の山下郷総代を引き受けてもう間もなく一年が来ます。

奥宮神社の祭事に、春と秋の二回「地神祭」という祭事があります。
春秋2回、彼岸の中日に最も近い戊の日(社日)に神事を行うことになっています。

年間祭事日程を決める時に、暦の社日を選んで決めますが、春は3月22日、秋は、9月18日と決まっています。

私が出席した地神祭は、本殿で御供え物をして神事を執り行って来ましたが、本来は、神社車用参道の入口にある「お地神さん」の前で執り行うのが正式な方法だと知りました。

(神社の用語・しきたりなどは難しくぼちぼち勉強していくしかありません)


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お地神さんは農業を守る土の神とされ,次の五神のことである。
 天照大神(あまてらすおおみかみ)
 大己貴神(おおなむちのかみ=大国主命)
 少彦名神(すくなびこなのかみ)
 埴安媛神(はにやすひめがみ)
 倉稲魂神(うかのみたまのかみ=稲荷神)

来年の地神祭は、従来どおり本殿で執り行うのか、お地神さんの前で執り行うのかは、総代会で検討することになるでしょう。






# by asan-72 | 2017-09-18 20:47 | Comments(0)

大坂越~卯辰越ロードラン

大型で強い18号台風の影響で、各地でトレイル大会とかウルトラ大会が中止となっています。

台風の予想進路を見て、自治会行事も早めの中止と成りました。

起床時まず第一にすることは、iPhoneApp「Heart Rate」で起床時心拍数を測定したあとは、「Weather News」で天気の状況をチェックするのが日課となっています。

台風18号の影響での雨雲レーダーを見ると、徳島・香川は、雨雲がなく空洞状態でした。外を見ると晴れているではありませんか?

慌てて起きて、軽い食事をすませ、台風が来るまでの間、走りに出かけました(#^.^#)


ランニングは、午後1時頃に終わりましたので、雨風には遭遇しませんでしたが、今ブログを書いている時間帯は、猛烈な雨と強風で二階が揺れる程です。早めに帰宅して良かったです。(#^.^#)
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宿毛に上陸後、再度高知に上陸した模様です。
註 雨雲レーダー図は、ウエザーニュースより


★★★ コース図 Google Earth ★★★
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★★★ コース図 K3D ★★★
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自宅/7:50→あせび温泉/8:19→折野分岐/8:53→大坂越/9:11→県境/9:26
坂元ローソン/9:59~10:11→太子庵/11:00~11:09→ベタノ分岐/11:39
卯辰越/12:09→ドイツ館/12:32→セブンイレブン/12:41→三番金泉寺/13:05→自宅まで徒歩


★★★ コース断面図 ★★★
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★★★ Ambit3Peak Movescount Data ★★★
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走行時分/4:30--走行距離/30km+3km--獲得標高/485m
sunnto誤操作でログ記録なく、セブンイレブンから金泉寺までの距離3kmを加算


★★★ 心拍数グラフ ★★★
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心拍数Avg/110bpm--Max/138bpm


★★★ ペースグラフ ★★★
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ペースAvg/9'37--Max/5'57
休養を充分取ったためか、予定のペースをほぼクリア出来たのが大きな収穫でした。

★★★ LAP ★★★
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鞍部が大坂越です。曇り空ですが明るいです。


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坂元ローソンを出て、国道11号線を徳島方面に向かって走る。
空は曇り状態ですが、雨が降りそうもありません


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卯辰越に着きました。空模様は変わらず、この調子だと数時間は持つ模様(#^.^#)


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桧のセブンイレブンに到着です。
後3kmぐらいですが、水分補給と思って小銭入れを開けるとパラパラ状態で、購入出来ず
これで、銭が不足で補給/給水が出来なかったことは三度目です(; ;)ホロホロ
落胆して歩きだしましたが、GPSをストップしたまま走ってしまいました。
後ほど、計測すると3km程度でした。時間は計測出来ていました。


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Gool地点の三番札所 金泉寺山門です。
ここから自宅まで近いのでクールダウンを兼ねて歩きました



# by asan-72 | 2017-09-17 18:12 | ロード | Comments(0)


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