AOK トレッドミル走+筋トレ
2015年 02月 26日
天気予報通り、朝から雨です。
昨日、一日中お買い物のアッシー君だったので、トレーニングが出来なかった分、AOKで走ることにした。
トレッドミル「MATRIX」台は、心拍ベルト「POLAR/wearlink」CODEDとの同期がうまくいき、心拍数を見ながら走ることができたので、効率の良い練習が出来た。
★時速(km/h)/9.5km/hでは、心拍数はAVG/130~135bpmでした。
★時速(km/h)/10.0km/hでは、心拍数はAVG/140~145bpmでした。
★時速(km/h)/12.0km/hでは、心拍数はAVG/145~150bpmでした。
ロードでの平均心拍数は、概ね135~140bpmの範囲なので、これ以上の心拍数では長い時間持続することは、今の段階では無理だと解りました。
★★★ トレッドミル台/MATRIX ★★★
①w-up Time/11:47--Dis/1.02km--BpmAvg/101
②Run Time/1:00:00--Dis/9.22km--BpmAvg/143
③Run Time/31:13--Dis/5.22km--BpmAvg/152
④c-down Time/05:00
Total------Time/1:48:00-----Dis/15.46km
★★★ 筋トレ ★★★
①レッグプレス(脚)
②クランチ(腹筋)
③ハイプーリー(背中)
④レッグカール(脚)
⑤チェストプレス(胸)
⑥レッグエクステンション(脚)
⑦バックエクステンション(背筋)
⑧トータルヒップ(腸腰筋・大腿内転筋)追加種目です。
この種目は、ランナーの方から教えていただき追加しました。
Total--------Time/0:50
★★★ トータルヒップの器具 ★★★
★★★ 街へ出て行くと、疲れるようになった!! 歳を感じます ★★★
そごう店内の雛飾り
「スポーツショップ・アレックス」と「そごう百貨店」に立ち寄りました
「そごう百貨店」で連れ合いが買い物をしている間、ベンチで待っていましたが、自分が居る空間ではないななぁとつくづく感じました。
街に出て来ることも、あまり気乗りしませんので、余計に疲れが出ます。
そんなこともあり、昨夜はよく寝て、朝も八時までも寝て居ました。
もう、歳なんだなぁ!!と痛感した次第です。
里山に遊びに行くと、何時間経っても、疲れは出ないのに????