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ロード 農免道路 あせび温泉~金清温泉

■■■ ロード走 農免道路 
あせび温泉金清温泉 ■■■

月曜日は定例休養日なのですが、日曜日(雨のため休養)の振り替えで、今日はロード走です。
久しぶりの広域農道を走ります。今日は、天候もよく気温が一気に上昇したので、沿道の桜が見事でした。

★★★ コース図 K3D ★★★
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あせび温泉/10:30→技の館/11:32→十楽寺/11:48→金清温泉/13:01~13:13→十楽寺/14:19~14:24→あせび温泉着/15:48

★★★ 高低図 K3D ★★★
ロード 農免道路 あせび温泉~金清温泉_a0320976_20184895.gif
★★★ suuntoAMBIT Movescount Data ★★★
ロード 農免道路 あせび温泉~金清温泉_a0320976_20201794.jpg
★走行距離/39.39km
★走行時間/4:49(金清温泉休憩&十楽寺休憩+トイレおよびカメラ撮影時間を除く)
★ペース/7'21min/km
★上昇/588m

★★★ 心拍数&バーチャートと曲線 ★★★
ロード 農免道路 あせび温泉~金清温泉_a0320976_20251596.jpg
★心拍数Avg/125bpm
★心拍数Max/148bpm

★★★ コース沿道の桜 ★★★
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土成中央公園

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熊谷寺山門

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金清温泉

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泉谷川ホタルの里

■■■ トレイルランニング復帰プログラム
      第3クール 第9週のまとめ (3/23~3/29) ■■■

トレーニングをした日は4

★走行距離/69.47km--(ロード/31.64km--室内/9.93km--トレイルラン/27.90km)
★走行時分/13:00--(ロード/3:46--室内/1:28--トレイルラン/7:46)
★累積標高/2650m--(ロード/550m--トレイルラン/2100m)
★筋トレ2回/2:00


★★★ 補給食と飲料水 ★★★
★PowerBar チョコ 55g/187kcal
★Shotz Gel ワイルドピーン 45g/117Kcal
★Shotz Gel コーラー 45g/117Kcal
★スポーツようかん 60g/171Kcal
★サプリ Mama 1ステック
★サプリ mag-on 1ステック
★飲料水 アクエリアス 300ml×3&500ml×1=1400ml


by asan-72 | 2015-03-30 20:48 | ロード

後期高齢者の里山歩き


by 阿讃道人
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