ロード 農免道路 あせび温泉~金清温泉
2015年 03月 30日
あせび温泉~金清温泉 ■■■
月曜日は定例休養日なのですが、日曜日(雨のため休養)の振り替えで、今日はロード走です。
久しぶりの広域農道を走ります。今日は、天候もよく気温が一気に上昇したので、沿道の桜が見事でした。
★★★ コース図 K3D ★★★
あせび温泉/10:30→技の館/11:32→十楽寺/11:48→金清温泉/13:01~13:13→十楽寺/14:19~14:24→あせび温泉着/15:48
★★★ 高低図 K3D ★★★
★走行時間/4:49(金清温泉休憩&十楽寺休憩+トイレおよびカメラ撮影時間を除く)
★ペース/7'21min/km
★上昇/588m
★★★ 心拍数&バーチャートと曲線 ★★★
★心拍数Max/148bpm
★★★ コース沿道の桜 ★★★
土成中央公園
熊谷寺山門
金清温泉
泉谷川ホタルの里
■■■ トレイルランニング復帰プログラム
第3クール 第9週のまとめ (3/23~3/29) ■■■
★トレーニングをした日は4日。
★走行距離/69.47km--(ロード/31.64km--室内/9.93km--トレイルラン/27.90km)
★走行時分/13:00--(ロード/3:46--室内/1:28--トレイルラン/7:46)
★累積標高/2650m--(ロード/550m--トレイルラン/2100m)
★筋トレ2回/2:00
★★★ 補給食と飲料水 ★★★
★PowerBar チョコ 55g/187kcal
★Shotz Gel ワイルドピーン 45g/117Kcal
★Shotz Gel コーラー 45g/117Kcal
★スポーツようかん 60g/171Kcal
★サプリ Mama 1ステック
★サプリ mag-on 1ステック
★飲料水 アクエリアス 300ml×3&500ml×1=1400ml