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AOK トレッドミル走+筋トレ

■■■ AOK 筋トレトレッドミル走 ■■■

★★★ トレッドミルJOG ★★★

★w-up   Time/10:53 Grade/3.0 Dis/0.88km Speed/4.9km/h
★坂道Run Time/30:00 Grade/10.0  Dis/3.39km Speed/7.0km/h
★平地Run Time/30:04 Grade/0.0 Dis/5.26km Speed/11.5km/h
★Down Time/10:00 Grade/3.0 Dis/0.81km Speed/4.4km/h

★Total Time/1:22:57 Dis/10.34km

★★★ AOK 筋トレ 約60分ほど ★★

時間切れで実施出来なかった種目があった。(赤字の種目)

①レッグプレス(脚)
②ハイプーリー(背中)
③レッグカール(脚)
④クランチ(腹筋)
⑤レッグエクステンション(脚)
⑥バックエクステンション(背筋)
⑦チェストプレス(胸)
⑧トータルヒップマシーン
 ★ヒップエクステンション(大臀筋)
 ★レッグレイズ(腸腰筋)
 ★アブダクション(中臀筋)
 ★アダクション(大腿内転筋)

⑨ロープーリー(背中)
⑩バックエクステンション(背筋)
⑪ダンベル9kgスクワット・・・・15回×3set

★★★ 月下美人が開花 ★★★
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by asan-72 | 2015-05-22 20:42 | AOK 筋トレ+トレッドミル等

後期高齢者の里山歩き


by 阿讃道人
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