AOK トレッドミル走+筋トレ
2015年 05月 22日
★★★ トレッドミルJOG ★★★
★w-up Time/10:53 Grade/3.0 Dis/0.88km Speed/4.9km/h
★坂道Run Time/30:00 Grade/10.0 Dis/3.39km Speed/7.0km/h
★平地Run Time/30:04 Grade/0.0 Dis/5.26km Speed/11.5km/h
★Down Time/10:00 Grade/3.0 Dis/0.81km Speed/4.4km/h
★Total Time/1:22:57 Dis/10.34km
★★★ AOK 筋トレ 約60分ほど ★★
時間切れで実施出来なかった種目があった。(赤字の種目)
①レッグプレス(脚)
②ハイプーリー(背中)
③レッグカール(脚)
④クランチ(腹筋)
⑤レッグエクステンション(脚)
⑥バックエクステンション(背筋)
⑦チェストプレス(胸)
⑧トータルヒップマシーン
★ヒップエクステンション(大臀筋)
★レッグレイズ(腸腰筋)
★アブダクション(中臀筋)
★アダクション(大腿内転筋)
⑨ロープーリー(背中)
⑩バックエクステンション(背筋)
⑪ダンベル9kgスクワット・・・・15回×3set
★★★ 月下美人が開花 ★★★