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リカバリー最終日(七日目)およびトレイルランニング復帰プログラム終了

■■■ リカバリー最終日(七日目) ■■■
            
5月31日の地下足袋王子杯剣山スーパー林道マウンテンマラソン大会終了後のリカバリーは、1週間でなんとか新たな目標に向かってスタート出来る状態まで戻りました。

2015/1/16日から始まった、トレイルランニング復帰プログラムは第19週のリカバリー期間で終了とします。
ここまで、故障もせずに練習が出来、予定していた大会でも完走出来、ラッキーでした。

次は、OSJおんたけウルトラトレイル100kmトレーニング計画を6/8から開始します。


★★★ リカバリー最終日(七日目) 大坂峠往復 ★★★

リカバリー最終日は、徳島走RUN会主催の大坂峠ランとなりました。
この練習会で、大会前の状態に戻れることを念じて走りました。

大勢の参加者の後方からスタートしました。
スタート直後、心拍が上がりすぎて(180bpm>)胸や呼吸が苦しく、早くも赤信号が灯りました。
最近はスタート直後20分ほど心拍が上がり、胸が苦しくなることがしばしばあります。

引田分岐点あたりから落ち着き、やっと正常な心拍数となり何とかこの状態で走れば完走出来そうな気がして来ました。周辺のランナーは普段の自分のペース以上で走っているので、下り道なのに群れから離れてしまいました。

引田町坂元にある国道11号線沿いのコンビニで300mlほど給水して、すぐ折り返す。後からスタートした若いランナー数人に抜かれましたが、マイペースを保ち完走を目指しました。

幸い、相当苦しい走りをしましたが、脚の故障もなく無事完走できた。

タイムもまずまずなので、これでリカバリー期間を終えます。


★★★ コース図 GoogleMap ★★★
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あせび温泉駐車場/07:16→大坂越/07:52→コンビニ折返し点/08:34→大坂越/09:25→駐車場/09:55


★★★ suuntoAMBIT Movescount Data ★★★
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★走行時分/2:39 ★走行距離/21km(26km?) ★上昇/455m ★ペース 7'36min/km

★★★ 心拍数&バーチャートと曲線 ★★★
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★心拍数Avg/137bpm ★心拍数/Max/ 191bpm(??)
スタート時の高心拍数/180bpm>は正常値なのか異常値なのか????

★★★ LAP ★★★

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■■■ トレイルランニング復帰プログラム終了 ■■■

第1クール(1/26~2/22) 4週間・・・・304km/3127分・・・・獲得高度9664m
第2クール(2/23~3/22)4週間・・・・265km/2353分・・・・獲得高度8039m
第3クール(3/23~4/19) 4週間・・・・357km/3287分・・・・獲得高度8892m
第4クール(4/20~5/17)4週間・・・・256km/2189分・・・・獲得高度5742m
第5クール(5/18~6/ 7) 3週間・・・・153km/1788分・・・・獲得高度3768m


第6回千羽海崖トレイラランニングレース大会(2015/1/18)で、第4関門を4分不足で通過出来ずに収容されました。練習不足を痛感しました。
やはり、山歩きの延長では、レース完走は無理だと反省をして、エントリーしている大会で完走出来るまで、1年間でもトレイルランニング復帰を目指すプログラムを計画して実行することになりました。

お陰で、5/31の大会で無事に完走出来ました。これをもちまして、復帰プログラムを終了します。
by asan-72 | 2015-06-07 16:49 | トレイルラン復帰プログラム

後期高齢者の里山歩き


by 阿讃道人
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