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トレッドミル走&バイクローラ台

◆◆◆ 第五十四候 霜降 末候 ◆◆◆
     もみじつたきなり
   【新暦】11月3日~7日ころ
   【意味】楓や蔦が色づく

■■■ クロストレーニング
     トレッドミル走バイクローラ台 ■■■

まだ、脚の張れが取れないので、室内練習です。

走行距離にこだわらず、「どこを鍛えるのか?」を重視していきます。

トレッドミル走では、登りをイメージして、斜度を上げて行く工夫をしました。
スタートから斜度6に設定したのち、30分走り、その後は2分ごとに1度上げていきます。

下りをイメージして、斜度を0に設定、時速9km~時速10kmで走り、最後は時速12
kmに上げて終わります。

また、クロストレーニングとして、ステップアップ台やクロストレーニングマシーンをこんご
活用して行こうと思っています。

バイクローラ台は、脚の回転をスムーズにするinterval方式でスピードアップや負荷をあげて
立ち漕ぎでもがき大腿四頭筋強化をねらいます。

トレッドミル走
Wup------Time/05:00----Grade/2.7----Dis/0.4km----Speed/4.7
坂道Run--Time/50:00----Grade/7.6----Dis/5.0km----Speed/5.9
平地Run--Time/10:00----Grade/0.0----Dis/1.6km----Speed/9.5
Down----Time/05:00-----Grade/2.9----Dis/0.4km----Speed/4.5

Total 走行時間/1:10----走行距離/7.4km

バイクローラ台 Keiser3M ★

Total 練習時間/30:00



by asan-72 | 2015-11-05 11:17 | クロストレーニング

後期高齢者の里山歩き


by 阿讃道人
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