トレッドミル走&バイクローラ台
2015年 11月 05日
楓蔦黄 もみじつたきなり
【新暦】11月3日~7日ころ
【意味】楓や蔦が色づく
■■■ クロストレーニング
トレッドミル走+バイクローラ台 ■■■
まだ、脚の張れが取れないので、室内練習です。
走行距離にこだわらず、「どこを鍛えるのか?」を重視していきます。
トレッドミル走では、登りをイメージして、斜度を上げて行く工夫をしました。
スタートから斜度6に設定したのち、30分走り、その後は2分ごとに1度上げていきます。
下りをイメージして、斜度を0に設定、時速9km~時速10kmで走り、最後は時速12
kmに上げて終わります。
また、クロストレーニングとして、ステップアップ台やクロストレーニングマシーンをこんご
活用して行こうと思っています。
バイクローラ台は、脚の回転をスムーズにするinterval方式でスピードアップや負荷をあげて
立ち漕ぎでもがき大腿四頭筋強化をねらいます。
★トレッドミル走★
Wup------Time/05:00----Grade/2.7----Dis/0.4km----Speed/4.7
坂道Run--Time/50:00----Grade/7.6----Dis/5.0km----Speed/5.9
平地Run--Time/10:00----Grade/0.0----Dis/1.6km----Speed/9.5
Down----Time/05:00-----Grade/2.9----Dis/0.4km----Speed/4.5
Total 走行時間/1:10----走行距離/7.4km
★バイクローラ台 Keiser3M ★
Total 練習時間/30:00