リハビリJOG&ラダー

★★★ 昨日(10/26)、きたじま田岡整形外科で経過診察を受けました。 ★★★

この時は、歩行時や階段昇降等でも股関節の痛みが全然なく

先生には「順調に痛みが和らいでいます。」と報告しました。

ただ、多少の引っかかりはあるが、運動はしていいですかと聞くと

「運動が出来るように治療しているので、どんどん運動して下さい」

「短期間の完治は期待出来ないので、気長にリハビリを続けて

くだいさい」とのことでした。

ところが夜になってから、急に股関節が痛くなり、二階の上り下りや、平地歩行時にも

痛みを感じるようになりました

昼間とはうって変わった症状です。

股関節の痛みは「すごろく」のようで、もう、治ったかなと思って

油断していると、急に振り出しに戻る。(; ;)ホロホロ


★★★ リハビリJOG  ラダー ★★★

今日、午前中に「あず接骨院」で治療を受けました。

自宅でも、ストレッチや股関節可動域拡大にこころがけていますが

やはり、専門の人に治療をうけると、楽になります。

午後から、町内の運動公園で45分ほどJOGのあと、股関節稼働域拡大のため

ラダー使用して、ステップ練習をしました。

★★★ sunntoAmbit3Peak Movescount Data ★★★
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練習時間/1:06(ラダー練習を含む)----距離/6.21km


★★★ 心拍数 ★★★
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Max/157bpm----Avg/103
100m走を6本、400m走を1本、ラストはマラソンペースで400m×4周


★★★ ラダー ★★★

トレイルランの師匠である木村氏のアドバイスで、ラダー練習を取り入れることにしました。
足腰の柔軟性や、稼働域拡大に効果があるのではないかと思っています。
まだ、始めたばかりなので、簡単なステップから試しています。

===ラダーの基礎編のyoutubeアドレスです。===
https://www.youtube.com/embed/vAMk7xn_VkQ

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★★★ 田園パーク & あせび温泉 ★★★
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田園パークから見える高尾山、万石山、大麻山を走れる日は来るのか???


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トラックの外周は、でこぼこですが芝生の区域があり、こんなところを走っています。


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走った後は、かならず「あせび温泉」で、ケアをしています。

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by asan-72 | 2016-10-27 19:34 | 田園パーク

後期高齢者の里山歩き


by 阿讃道人
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