リハビリ AOK バイクローラ台&筋トレ
2016年 12月 16日
今日は、冷え込み冷たい小雨が一時雹となった。
この寒い時に、大麻山の石段登りトレーニングをしている
トレラン仲間からメールが入り、今三往復とのこと。何回往復したのだろうか??
私は、以前痛めた股関節炎部位が再発したので、今日は走るのを止めて
バイクローラ台で汗を流す。
★★★ バイクローラ台&筋トレでの心拍数の推移 ★★★
★バイクローラ台時★
心拍数135bpmを越えているピークは、Gear/20でダンシング時です。
練習時間/1:00--RPM/Avg72--Watts/Avg121
--Gear/6~20--Dis/21.2km
★筋トレ ヒップアップマシーン使用時★
心拍数Avg/104bpm以下でした。
四種目で約30分ほど筋トレしました。
ヒップエクステテンション:大臀筋--20回×3セット
アダクション:大腿内転筋--20回×3セット
アブダクション:中臀筋--20回×3セット
レッグレイズ:腸腰筋--20回×3セット