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リハビリ AOK バイクローラ台&筋トレ

■■■ リハビリAOK バイクローラ台筋トレ ■■■

今日は、冷え込み冷たい小雨が一時雹となった。

この寒い時に、大麻山の石段登りトレーニングをしている

トレラン仲間からメールが入り、今三往復とのこと。何回往復したのだろうか??

私は、以前痛めた股関節炎部位が再発したので、今日は走るのを止めて

バイクローラ台で汗を流す。


★★★ バイクローラ台&筋トレでの心拍数の推移 ★★★
リハビリ AOK バイクローラ台&筋トレ_a0320976_20163152.jpg
★バイクローラ台時★
心拍数135bpmを越えているピークは、Gear/20でダンシング時です。

練習時間/1:00--RPM/Avg72--Watts/Avg121
--Gear/6~20--Dis/21.2km

★筋トレ ヒップアップマシーン使用時★
心拍数Avg/104bpm以下でした。

四種目で約30分ほど筋トレしました。

ヒップエクステテンション:大臀筋--20回×3セット

アダクション:大腿内転筋--20回×3セット

アブダクション:中臀筋--20回×3セット

レッグレイズ:腸腰筋--20回×3セット

by asan-72 | 2016-12-16 20:34 | AOK 筋トレ+トレッドミル等

後期高齢者の里山歩き


by 阿讃道人
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