AOK トレッドミル走
2017年 02月 03日
噴霧器が壊れて、コメリ板野店で新機種を購入しました。
児童が帰宅後、風が弱まった時を捕らえて急いで消毒しました。
2時半過ぎに終わったので、AOKで走りました。
★★★ AOK トレッドミル走 ★★★
W-up Time/0:10--Grade/2.9--Dis/0./92--Speed/5.4
RUN1 Time/0:30--Grade/0.0--Dis/4.58--Speed/9.1
(speed/7→speed/8 →speed/9→ speed/9.6)
一時間の目標でしたが、30分でダウンしました。
RUN2 Time/0:10--Grade/0.0--Dis/1.65--Speed/9.8
(speed/9→ speed/10 →speed/11)
10分間のビルドアップ走で何とかSpeed/11km/hまで
RUN3 Time/0:10--Grade/0.0--Dis/1.26--Speed/7.4
(Speed/5→speed/11,Speed/5→Speed/12)
(3分歩行・2分走る)×2セット
Down Time/0:05--Grade/0.0--Dis/0.34--Speed/3.8
長時間のトレッドミル走は、Speedが9km/hであれば続けられそうです。
ウルトラマラソン目標スピードが9km/hですので、現状では相当難しい課題ですね。
Total 走行時分/1:05--走行距離/8.75km