人気ブログランキング | 話題のタグを見る

AOK トレッドミル走

スダチの木の消毒を、やっとしました。

噴霧器が壊れて、コメリ板野店で新機種を購入しました。

児童が帰宅後、風が弱まった時を捕らえて急いで消毒しました。

2時半過ぎに終わったので、AOKで走りました。

★★★ AOK トレッドミル走 ★★★

W-up Time/0:10--Grade/2.9--Dis/0./92--Speed/5.4

RUN1 Time/0:30--Grade/0.0--Dis/4.58--Speed/9.1
(speed/7→speed/8 →speed/9→ speed/9.6)
一時間の目標でしたが、30分でダウンしました。

RUN2 Time/0:10--Grade/0.0--Dis/1.65--Speed/9.8
(speed/9→ speed/10 →speed/11)
10分間のビルドアップ走で何とかSpeed/11km/hまで

RUN3 Time/0:10--Grade/0.0--Dis/1.26--Speed/7.4
(Speed/5→speed/11,Speed/5→Speed/12)
(3分歩行・2分走る)×2セット

Down Time/0:05--Grade/0.0--Dis/0.34--Speed/3.8

長時間のトレッドミル走は、Speedが9km/hであれば続けられそうです。
ウルトラマラソン目標スピードが9km/hですので、現状では相当難しい課題ですね。

Total 走行時分/1:05--走行距離/8.75km



by asan-72 | 2017-02-03 18:54 | AOK 筋トレ+トレッドミル等

後期高齢者の里山歩き


by 阿讃道人
カレンダー
S M T W T F S
1 2
3 4 5 6 7 8 9
10 11 12 13 14 15 16
17 18 19 20 21 22 23
24 25 26 27 28 29 30
31