昨日は、休んでしまいましたが、今日は、朝からAOKに出かけました。
朝一番は、トレッドミル台は満杯状態でしたが、ウロウロしていたら一台空きが出来ました。ラッキー
走り始めの30分間はいつものようにウォーキングに徹しました。
次の30分間は、7km/h→10km/hのビルドアップ走で追い込みました。
膝の痛みは、走り初めは少し有りましたが、途中から少なくなり最後まで持ちこたえました。
少し休憩して引き続き、筋トレに入りました。
筋トレでは、ヒップアップマシーン四種目のあと、今後出来るマシーンの見定めをしました。
アイシングを兼ねて、プールで水中歩行とクロール25m×8本泳ぎました。
25mを30秒でしたが、泳げました。(#^.^#)
★★★
Ambit3Peak Movescount Data ★★★
JOG&筋トレ&スイム所要時分/2:12--JOG走行距離/8.22km
トレッドミルのLAP
①W-up--時分/0:30--距離/2.44km--ペース/15'09~9'48
②ビルドアップ走--時分/0:32--距離/4.80km--ペース/6'50~4'23
③Down--時分/0:06--距離/0.71km--ペース/14.25
★★★
心拍数 トレッドミル台★★★
心拍数Avg/103bpm--心拍数Max/181bpm
心拍数180bpm台は、胸が痛み長く走れそうもないので、ダウン。
★★★
今後の補強運動 筋トレをどの程度出来るか? ★★★
膝の痛むが出ない程度に、膝や股関節周辺の筋トレをして強化していきたいのですが、どんな種目でどの程度やればいいのか模索中です。
*******レッグ エクステンション********
2から1への膝を折り曲げる動作が右脚では出来ません 左脚だと真っ直ぐ水平になっています。 問題の右脚は赤い棒が全然上がりません(負荷なしでも)
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レッグプレス******************
レッグプレスは負荷を抑えれば両足の動きは可能
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レッグカール******************
レッグカールも負荷を抑えれば両足の動きは可能