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膝治療と練習メニュー考察

起床後2階から降りる時に、膝の痛みが無い状態だったので練習に出かけることにしました。


右膝の関節軟骨の異常な減り方や左膝の半月板の割れは、物理的に元の状態に復元出来ないので、うまく付き合って行くしか有りません。


右膝変形性関節炎は、今のところ酷い痛みは出ていませんが、ときどき痛い時があります。ただ治療方法としては、「ヒアルロン酸の注射」で対応出来るので、そんなに気にしていません。


左膝半月板損傷による痛みは、内視鏡での手術をするか、「保存治療法」で痛みの酷さや回数をどの程度抑えて生活や運動が出来るかの二つの方法しかありません。

12月3日の「島田島ハーフマラソン」での完走時に、痛みもなく走り切れ、その後少し痛みが出て来ましたが、現在は治まっている状態なので、今後も保存治療法を続けて行くことに決めました。


練習方法は、あれこれして来ましたが、今後はメニューを決めてやることにしました。
来年の2月のフルマラソンや5月のウルトラマラソンで完走出来るための練習方法を考察して行きたいと思います




★★★ 今日の練習 バイクローラ台&筋トレ ★★★
膝治療と練習メニュー考察_a0320976_09193533.jpg
筋トレのウォーミングアップで、バイクローラ台を約20分ほど
Time/0:20--Watts/105--Gear/10--Trip/7.7km

筋トレを1時間程


膝治療と練習メニュー考察_a0320976_09214108.jpg
バイクローラ練習で、ラスト時回転数を120RPMまで回わすと、心拍数は152bpmまで上がる。
筋トレ時は、苦しい時があったのですが心拍数はそう上がっていない結果となりました。



by asan-72 | 2017-12-08 20:57 | AOK 筋トレ+トレッドミル等

後期高齢者の里山歩き


by 阿讃道人
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