田園パークグランドラン 30周
2018年 01月 10日
1月9日は、きしもと鍼灸治療院で治療後、AOKにて筋トレを約1時間程しました。
今日は、板野町田園パークグランドで、ペース走をしました。
ペース走の課題は、10km~20kmのタイムを㌔6分30秒以内で走ること。
20kmは、グランド周回数50周(4km×50周=20km)なので、いきなり無理なので、今回は30周に挑戦しました。
スピードは、㌔6分30秒を切ることに挑戦しました。
★★★ Ambit3Peak Movescount Data ★★★
走行時分/2:30--走行距離/20.19km
★★★ 心拍数グラフ ★★★
心拍数Max/136bpm
♡軽い/0:54--♡ややきつい/0:57--♡きつい/0:46
★★★ ペースグラフ ★★★
初めて、30周を走りました。
20周を過ぎても、スピードは落ちずに、㌔6分30秒を切ることが出来ました。
30周を終えて後も、余力があったので、次回は50周に挑戦する目途が付きました。
★★★ LAP ★★★
ウォーミングアップ/38分--㌔9分08秒
6'20--6'16--6'13--6'17--6'15--6'19--6'15--6'10
6'17--6'06--5'52--6'22--5'52--6'20--6'16--5'41--6'03--5'54
5'51--6'12--5'54--6'01--5'55--6'09--5'50--5'53--6'01
5'49--5'45--6'02
クールダウン/21分--㌔13’00(途中ストレッチを数回した)