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田園パークグランドラン 30周

1月8日は、休養日。

1月9日は、きしもと鍼灸治療院で治療後、AOKにて筋トレを約1時間程しました。


今日は、板野町田園パークグランドで、ペース走をしました。
ペース走の課題は、10km~20kmのタイムを㌔6分30秒以内で走ること。
田園パークグランドラン 30周_a0320976_20225876.jpg


20kmは、グランド周回数50周(4km×50周=20km)なので、いきなり無理なので、今回は30周に挑戦しました。
スピードは、㌔6分30秒を切ることに挑戦しました。


★★★ Ambit3Peak Movescount Data ★★★
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走行時分/2:30--走行距離/20.19km


★★★ 心拍数グラフ ★★★
田園パークグランドラン 30周_a0320976_20270942.jpg
心拍数Max/136bpm
♡軽い/0:54--♡ややきつい/0:57--♡きつい/0:46


★★★ ペースグラフ ★★★
田園パークグランドラン 30周_a0320976_20312873.jpg
初めて、30周を走りました。
20周を過ぎても、スピードは落ちずに、㌔6分30秒を切ることが出来ました。
30周を終えて後も、余力があったので、次回は50周に挑戦する目途が付きました。


★★★ LAP ★★★
田園パークグランドラン 30周_a0320976_20353180.jpg
ウォーミングアップ/38分--㌔9分08秒
6'20--6'16--6'13--6'17--6'15--6'19--6'15--6'10


田園パークグランドラン 30周_a0320976_20354083.jpg
6'17--6'06--5'52--6'22--5'52--6'20--6'16--5'41--6'03--5'54


田園パークグランドラン 30周_a0320976_20354989.jpg
5'51--6'12--5'54--6'01--5'55--6'09--5'50--5'53--6'01


田園パークグランドラン 30周_a0320976_20355925.jpg
5'49--5'45--6'02
クールダウン/21分--㌔13’00(途中ストレッチを数回した)


by asan-72 | 2018-01-10 20:51 | 田園パーク

後期高齢者の里山歩き


by 阿讃道人
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